筍と豚肉の味噌バター炒め + 4 品
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 439kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
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デザート
アガーでとろとろフルーツゼリーエネルギー69 kcal食塩0.0 g -
副菜
ちょっぴりピリ辛大豆もやしのナムルエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
主菜
筍と豚肉の味噌バター炒めエネルギー152 kcal食塩0.8 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
968
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
ピンクグレープフルーツ29 g
-
パイナップル1/8個未満 (36 g)
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚かたロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
アガー2.4 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
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バター2.0 g
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みそ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
薄口しょうゆ0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
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粗びき黒こしょう適量
