鮭のスパイスソテー + 4 品
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
鮭のスパイスソテーエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜たっぷり ラタトゥイユエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
特製ドレッシングでシンプル大根サラダエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
64.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
971
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
122
mg
リン
445
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ミックスビーンズ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
