鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 5 品
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 712kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉となすのガーリック照り焼きエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
切り干し大根のハリハリあえエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
24.2
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.1
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
136
mg
リン
431
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3885
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)125.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩1.4 g
-
酢10.0 g
-
砂糖3.0 g
