豆腐とエビのチリソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.6 g

糖質

62.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1242 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

157 mg

リン

449 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

175 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

1.97 g

一価不飽和脂肪酸

4.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

エネルギー

486 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

24.9 g

脂質

13.6 g

炭水化物

70.6 g

糖質

62.2 g

食物繊維

8.4 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

5.8 g

カリウム

1242 mg

カルシウム

192 mg

マグネシウム

157 mg

リン

449 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

101 mg

ビタミンB1

0.51 mg

ビタミンB2

0.27 mg

ビタミンC

175 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

264 µg

ビタミンA

102 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

121 µg

ビタミンE

5.7 mg

飽和脂肪酸

1.97 g

一価不飽和脂肪酸

4.25 g

多価不飽和脂肪酸

5.85 g

レタス

1枚 (31 g)
トマト

1/3個 (62 g)
オレンジ

1/2個 (83 g)
レーズン

2.0 g
100%オレンジジュース

75.0 g
キウイフルーツ

1/3個 (29 g)
いちご

3個 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
長ねぎ(みじん切り)

1/4本 (33 g)
しょうが(みじん切り)

1/3片 (5 g)
にんにく(みじん切り)

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)