ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
80.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
592
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
503
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース100.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミントの葉0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
