簡単 朝食ランチ 電子レンジでオムレツ + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
63.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
90
mg
リン
279
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード0.5 g
-
メープルシロップ5.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
