フライパンで ポテトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：貧血対策 高血圧 ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
33.3
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
90
mg
リン
358
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)15.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
ブラックペッパー0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
砂糖5.0 g
