さつま芋おこわ + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 10.2g
- 脂質 2.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い 心筋梗塞 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
10.2
g
脂質
2.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
840
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
202
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
塩昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
あずき(乾)3.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
精白米55 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
食塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
