あじの香味南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすの田楽エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
99.5
g
糖質
90.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
86
mg
リン
380
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
813
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん14.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
酢30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
