ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
20.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
106
mg
リン
241
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
