豆腐の牛肉巻き + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 38.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
38.3
g
糖質
27.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
103
mg
リン
321
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.9 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
れんこん25 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
