ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
ほうれん草とチーズ入海老バーグのピカタエネルギー159 kcal食塩1.1 g -
デザート
簡単デザート 豆乳ブランマンジェエネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
ツルツルススム 麻婆春雨エネルギー107 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.0
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
389
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
183
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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ほうれん草1/6束 (33 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
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Aにんにく1/4片 (1.1 g)
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リーフレタス1/2枚 (16 g)
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緑豆はるさめ10.0 g
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人参1/8本未満 (11 g)
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乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
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たけのこ水煮15.0 g
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長ねぎ1/8本 (17 g)
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青梗菜12 g
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)71 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
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卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
Aパン粉4.0 g
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Aおろし生姜0.5 g
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麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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Aマヨネーズ(低下カロリータイプ)なので6.0 g
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A顆粒コンソメ0.2 g
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A塩、こしょう0.2 g
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オリーブ油1.0 g
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A片栗粉1.5 g
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A砂糖7.0 g
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はちみつ3.5 g
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ごま油2.0 g
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A鶏がらスープの素0.5 g
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Aみりん風調味料1.0 g
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A甜麺醤2.0 g
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A減塩しょうゆ2.0 g
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A減塩味噌3.0 g
