鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 677kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
677
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
18.9
g
炭水化物
108.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1060
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
