ねぎたっぷりさばの南蛮漬け風 + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
31.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
872
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
88
mg
リン
381
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
9.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
そらまめ33 g
-
レモン3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(3枚おろし)70 g
-
えび24 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
天ぷら粉4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油13.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
