ペッパーランチをお家のホットプレートで + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
23.2
g
炭水化物
61.8
g
糖質
54.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
722
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
77
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2081
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
8.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
小ねぎ12 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
牛こま肉60.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢3.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aフレンチドレッシング3.0 g
-
バター4.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
