切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物 + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
126
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2012
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布1.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
