れんこんのはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすとみょうがの煮びたしエネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
158
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1412
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
95.6
g
糖質
86.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1510
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
158
mg
リン
441
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1412
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
だし汁90.0 g
-
砂糖2.8 g
-
みりん3.0 g
