鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 476kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほっこり和惣菜 小松菜としめじの煮浸しエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
81
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
917
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)60.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
