つくねと春キャベツの山椒煮 + 4 品
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 483kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
つくねと春キャベツの山椒煮エネルギー195 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもとあおさの中華スープエネルギー32 kcal食塩0.8 g -
デザート
豆乳と甘酒の苺ムースエネルギー65 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.8
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
977
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
99
mg
リン
271
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (94 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
A苺2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔0.5 g
-
B粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳50.0 g
その他
-
粉山椒0.3 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
A甘酒15.0 g
-
メイプルシロップ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
B三温糖4.0 g
