ライ麦シナモントースト + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
76
mg
リン
270
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁0.5 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳40.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ7.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢3.0 g
