ひじきの 玄米炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症 痔
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
158
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
62.5
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
951
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
158
mg
リン
388
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
切り干し大根2.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
その他
-
玄米65 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油0.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
はちみつ3.0 g
