電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
柿と三つ葉のごまあえエネルギー80 kcal食塩0.2 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
78.5
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
145
mg
リン
426
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
204
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
柿1/2個 (77 g)
-
三つ葉3.3 g
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
