脂質控えめ 炒飯 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
583
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
51
mg
リン
261
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
サラダ油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
