鮭の塩焼き すだち風味 + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
水菜の梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
7.6
g
炭水化物
75.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
84
mg
リン
383
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
123
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)4枚 (63 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
秋鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
だし汁7.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
塩0.9 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
