豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 114.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：痔 慢性便秘症 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
101
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
114.3
g
糖質
102.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1086
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
101
mg
リン
490
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
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玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも51 g
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
