しらす干し入り まぐろ漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
91.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
113
mg
リン
399
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ(皮あり)1/8個未満 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ50.0 g
-
しらす干し10.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
ごはん140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま3.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒1.0 g
