なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 239kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
25.4
g
糖質
19.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
74
mg
リン
265
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
れんこん50 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.6 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
