さんまの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 765kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
デザート
フレッシュオレンジとバナナジュースエネルギー104 kcal食塩0.0 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
765
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
111.6
g
糖質
103.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
128
mg
リン
406
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
13.6
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
