コンビニにある材料で ツナサンド + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
43.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
692
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
69
mg
リン
345
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
糸唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
カットレタス(市販)1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
フランスパン10.0 g
-
バターロール(1人2個)2個 (60.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
酢3.0 g
-
ラー油1.0 g
-
有塩バター1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
コンソメ0.8 g
-
パセリ2.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
