昔ながらの味付け ひじきの煮物 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16696
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
50.7
g
糖質
38.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1394
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
144
mg
リン
291
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
16696
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
れんこん13 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ1/2枚 (25.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥刻み昆布5.0 g
-
桜えび2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮35.0 g
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
-
昆布茶1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)170.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
