厚焼き卵 + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
-
副菜
お弁当にも しめじとえのきの梅あえエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
副菜
厚焼き卵エネルギー96 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと舞茸の味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
883
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
66
mg
リン
320
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
卵・乳製品
-
鶏卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
白だししょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口しょうゆ1.0 g
-
味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
