ぶりのゆずこしょう漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
20.4
g
糖質
13.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
609
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
45
mg
リン
205
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ゆず(輪切り・あれば)3.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
日本酒5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.1 g
-
塩(アスパラガス用)0.7 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)15.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
