にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 98.5g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
だし香る ほうれん草のごま和えエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
171
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6418
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
98.5
g
糖質
89.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1467
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
171
mg
リン
407
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
6418
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
すりごま5.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.1 g
