牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
80.8
g
糖質
70.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
96
mg
リン
380
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
