チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 5 品
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 501kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
78.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
103
mg
リン
372
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
