巣ごもりトースト + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
55.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
702
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
64
mg
リン
287
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
503
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
梅干し(調味漬)3/4個 (7.5 g)
-
薬味ネギ2.0 g
-
せん切りキャベツ40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aだし汁130.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
こしょう0.1 g
