パンプキンスープ + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
砂肝ソテー ガーリックとパセリソースエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
デザート
朝 元気にビタミン乳酸菌 フルーツヨーグルトエネルギー99 kcal食塩0.0 g -
汁物
パンプキンスープエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
77.8
g
糖質
70.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
82
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
バナナ1/2本 (75 g)
-
キウイフルーツ1/2個 (53 g)
-
ブルーベリー15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個 (100 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
砂肝80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
-
牛乳100.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ1.1 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
