牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
152
mg
リン
504
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.7
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
152
mg
リン
504
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
252
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
