さば缶と白菜の煮物 + 7 品
- 8 品
- 657kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.2g
- 8 品
- 657kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 48.2g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
27.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
713
mg
マグネシウム
200
mg
リン
656
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
697
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
48.2
g
脂質
27.9
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.6
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2135
mg
カルシウム
713
mg
マグネシウム
200
mg
リン
656
mg
鉄
9.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1669
µg
コレステロール
289
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.99
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
12.3
µg
葉酸
351
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
697
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
9.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ16.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
Aだし汁110.0 g
