もち麦入り さつまいもご飯 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
83.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
902
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
カレー粉1.0 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
