鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
ところてん、もずく酢・夏野菜のサラダエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあんエネルギー170 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
438
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.1
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
890
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
71
mg
リン
438
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
110
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
オクラ1本 (11 g)
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きゅうり1/8本 (10 g)
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トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
強力粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
クレイジーソルト0.3 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
