フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 110.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
17.9
g
炭水化物
110.5
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1387
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
151
mg
リン
437
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
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小ねぎ(小口切り)5.6 g
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糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
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サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
砂糖2.0 g
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白ごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
