めちゃうま チキンステーキ + 4 品
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 461kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
汁物
にらと溶き卵の味噌汁エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
63.4
g
糖質
58.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
97
mg
リン
415
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1977
µg
コレステロール
175
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
