脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.7g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 38.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
ステーキソースエネルギー8 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
637
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
38.9
g
糖質
36.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
637
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
197
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (6.9 g)
-
りんご1/8個未満 (4.7 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素0.7 g
-
クレイジーソルト0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢0.5 g
-
みりん0.5 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
