豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あん + 4 品
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とひじきのレンジ蒸し 生姜甘酢あんエネルギー154 kcal食塩1.1 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
はるさめの酢の物エネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
66.2
g
糖質
58.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
855
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
112
mg
リン
287
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
171
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(お好みで)3.3 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aぽん酢しょうゆ10.0 g
-
A砂糖2.6 g
-
A片栗粉0.6 g
-
酢11.0 g
-
ごま油2.0 g
