とろとろ とろろのチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
103
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
34.5
g
糖質
26.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1146
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
103
mg
リン
253
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
124
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
383
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長いも160 g
-
小ねぎ11 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
