ほうれん草と卵のソテー + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧 乳がん
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
658
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
67.8
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1480
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
134
mg
リン
437
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
550
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
658
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(卵用)0.6 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
