簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 205kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） 脂質異常症 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
85
mg
リン
275
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
