大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 過敏性腸症候群（IBS） 高血圧 肝機能の値が高い 狭心症
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単に京風 お茄子の炊いたん（煮浸し）エネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのスープエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
813
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
66
mg
リン
218
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
1201
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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茄子3/4本 (67 g)
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切り干し大根2.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
白すりごま1.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
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鶏がらスープの素1.5 g
