揚げない 梅じそチキンカツ + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
汁物
高野豆腐と小松菜の味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
揚げない 梅じそチキンカツエネルギー163 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
52.9
g
糖質
47.4
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
894
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
76
mg
リン
370
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐(乾)1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
